Entre reuniones, correos y tareas pendientes, muchas veces terminamos comiendo cualquier cosa para calmar el hambre en el trabajo. Sin darnos cuenta, esos “picoteos rápidos” suelen ser ultraprocesados, cargados de azúcar o sodio, y poco nutritivos.
Pero llevar snacks saludables no tiene por qué ser complicado. Con un poco de planificación puedes tener opciones ricas, prácticas y llenas de energía que te ayuden a mantener el enfoque y el buen ánimo durante toda la jornada.
Mix de frutos secos casero
Ingredientes:
- ¼ taza de almendras
- ¼ taza de nueces
- ¼ taza de pistachos
- 2 cdas de pasas deshidratados
- 1 cda de semillas de auyama o girasol
Preparación
Mezcla todo en un frasco pequeño o bolsita reutilizable. Puedes hacer varias porciones y tenerlas listas para la semana.
Rodajas de manzana con mantequilla de maní
Ingredientes:
- 1 manzana roja o verde
- 1-2 cdas de mantequilla de maní natural
- Canela en polvo (opcional)
Preparación
Corta la manzana en rodajas finas y úntales un poco de mantequilla de maní. Guarda en un recipiente hermético y espolvorea canela si quieres darle un toque especial.
Yogur con granola y frutas
Ingredientes:
- 1 yogur natural o griego sin azúcar
- 2 cdas de granola casera o sin azúcares añadidos
- ½ taza de frutas frescas
Preparación
Arma el snack en capas: primero el yogur, luego la fruta y finalmente la granola. Puedes llevarlo en un frasco pequeño con tapa.
Estas ideas te ayudarán a evitar antojos poco nutritivos y mantener un nivel de energía constante durante el día. S