Los hábitos alimenticios saludables influyen en nuestro momento de descansar.
Si tienes problemas para conciliar el sueño, probablemente sea por la alimentación.
Es por ello que te indicaremos algunos alimentos que se deben incluir en tu dieta diaria para evitar el insomnio.
Almendras
Pertenece a los frutos secos y aporta grasas buenas y mucha fibra, pero, además, contienen melatonina, el neurotransmisor que induce al sueño.
Se pueden incorporar como merienda, con yogur, en ensaladas de frutas, o en preparaciones dulces y saladas. Se aconsejan, al menos, 2 porciones diarias.
Cambures
Esta fruta es rica en hidratos de carbono y fibra que favorece la sensación de saciedad. También posee abundantes minerales como potasio y magnesio, indispensables para la relajación muscular. Aporta triptófano, aminoácido precursor de la serotonina y de la melatonina, capaz de inducir al sueño y el equilibrio en los ciclos biológicos.
Puedes comer cambures para acompañar el cereal en el desayuno, o como meriendas entre las comidas.
Cerezas
Es la fruta más rica en melatonina y se puede incorporar en ensaladas de frutas, en batidos, tortas, etc.
Pescado, queso, carne de vaca, huevo
Todos estos alimentos son fuentes de proteínas de alta calidad biológica, las cuales aportan cantidades importantes de triptófano.
Su consumo es necesario, pero se sugiere hacerlo en conjunto con hidratos de carbono, como arroz, pastas, avena, maíz y papas; debido a que los mismos aumentan la producción de insulina, proceso que es indispensable para que el triptófano llegue a las células del cerebro y las mismas produzcan serotonina.
Cereales integrales
Arroz integral, harina de trigo integral, salvado y germen de trigo, avena, salvado de avena, fideos integrales, pan y galletitas integrales, entre otros; aportan vitaminas del grupo B, necesarias para la transformación del triptófano en melatonina.
Además, los cereales integrales otorgan hidratos de carbono de absorción lenta, lo que favorece la saciedad y disminuyen la ansiedad, que muchas veces dificulta el sueño. Se pueden incluir en cualquiera de las comidas, hasta en las meriendas.
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